МегаИнфо
Каталог предприятий
Украины
Всего предприятий: 2247
Добавлено за месяц: 30
Вы нас нашли по запросу
" Каталог предприятий"
Хотите, чтобы Вас тоже находили по вашим ключевым запросам?
Предприятия по областям
Главная - Заметки - Воркаут-тренировки дома: турник для начинающих

Воркаут-тренировки дома: турник для начинающих

12.05.2015

турникВоркаут — уличный спорт, набирающий популярность с каждым годом. Он привлекателен тем, что для занятий нет необходимости нанимать тренера или посещать платный спортзал. Всё, что нужно — желание, сила воли, уличные перекладины или домашние снаряды, которые можно купить здесь: http://ladas.com.ua/.

В пасмурную погоду и при нехватке времени тренировки проходят прямо в квартире. Основное оборудование для этого — шведская стенка или настенный турник такого плана: http://ladas.com.ua/turn_brus/.

К упражнениям на турнике необходима подготовка:

  • разогрев и разминка: бег на месте, вращения кистей рук, махи руками, повороты корпуса;
  • растяжка: наклоны с фиксацией, поочередное заведение рук за голову или за плечи, вис на турнике (более минуты).

Непосредственно сами тренировки на начальном уровне делятся на три типа:

    1. Подтягивание узким хватом к подбородку.
    2. Подтягивание широким хватом к груди.
    3. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом.

Каждое упражнение выполняется пять раз по 10–15 повторений. Между подходами выдерживайте минутный перерыв. Следите за дыханием: опускание — вдох, подъем — выдох. Если хотите развить силу, выполняйте подъем медленно, а опускание — быстро. Если же желаете для начала нарастить мышечную массу, действуйте с точностью до наоборот.

Когда воркаут-тренировки этого уровня будут даваться легко, смело можно переходить к более сложным занятиям, применять утяжеления, разрабатывать связки упражнений.


Версия для печати »


Яндекс.Метрика