Тина Вудс удалось поговорить с многими «экспертами по долголетию» со всего мира. Женщина заметила одну тенденцию, которой решила поделиться в своей книге «Живите дольше с искусственным интеллектом».
60-летняя Тина Вудс недавно отпраздновала свой день рождения. Предприниматель и генеральный директор из Лондона призналась, что чувствует себя почти вдвоем моложе, благодаря 4 простым правилам. Об этом пишет Bussines Insider.
Женщина объяснила, что ее GlycanAge — ключевой показатель биологического старения, определяемый с помощью пальцевого теста, который отслеживает количество хронических воспалений в организме, — за последние несколько лет снизился с 46 до 35. Тесты показали, что ее мозг стареет как у 35-летней, а сердце и метаболизм — как у человека, которому за 40.
«Мой GlycanAge — это единая точка данных, которая совпадает с моим самочувствием, что просто фантастика», — говорит Тина.
Британка приступила к поиску долголетия, как она его называет, четыре года назад. Столкнувшись с переменами в карьере и другими проблемами, она начала исследования для своей книги «Живите дольше с искусственным интеллектом». Опрашивая экспертов по долголетию по всему миру, она заметила одну тенденцию.
«Большинство вещей, которые они делали изо дня в день, чтобы оставаться молодыми, довольно просты и дешевы. Обычно это ограничение калорий, здоровая диета, состоящая из большого количества растений, приличные физические нагрузки и хороший сон. Одним словом, все самое необходимое. То, что могла бы посоветовать ваша бабушка», — объяснила она.
По словам Тины, она следовала только 4 правилам, чтобы снизить свой биологический возраст: прием добавок, одноразовое питание большую часть недели, занятия танцами Zumba и заместительная гормональная терапия.
Добавки
Вудс принимает различные добавки для поддержания хорошего самочувствия, включая витамин D, B12, омега-3 и кальций. Она также принимает коллаген для суставов, которые, по ее признанию, не застрахованы от износа и старения.
«Они определенно не такие, как раньше; я бы, наверное, назвала их самой старой частью тела, с биологической точки зрения», — отметила она.
Витамин D, в частности, очень важен для здоровья костей и крепкой иммунной системы. Многие люди не получают его в достаточном количестве.
В дополнение к приему добавок Вудс придерживается сбалансированной диеты и избегает слишком обработанных продуктов.
Ограничение калорийности
Вудс практикует экстремальную форму прерывистого голодания. Женщина есть только один раз в день. Всего за неделю у нее бывает четыре приема пищи.
«Хотя это все еще несколько спорно, я убеждена, что это один из главных ключей к здоровому старению. Именно беседа с генетиком и врачом по долголетию Ниром Барзилаем в Нью-Йорке (США) подтолкнула меня к этой идее, поскольку он объяснил, что с точки зрения механики вполне логично, что небольшое ограничение калорий, а точнее, ежедневное голодание, может быть полезно для человеческого долголетия», — сказала британка.
Эксперты предостерегают от плана «один прием пищи в день», предупреждая, что он слишком ограничен, неустойчив и повышает риск переедания.
Упражнения
Вудс придерживается фанатичной преданности физическим упражнениям. Помимо занятий танцами Zumba, она практикует силовые тренировки в домашнем спортзале, дополняя их видеороликами с YouTube.
Помимо регулярных физических упражнений, Вудс учащает свой пульс, танцуя на ночных рейвах в Лондоне.
«Нахождение на танцполе сильно заряжает меня энергией. Я чувствую, что музыка — это моя жизненная сила. Я даже была диджеем — недавно я крутила столы на первом в мире рейве для долгожителей», — рассказала она.
Гормонозаместительная терапия
По совету врача Вудс начала заместительную гормональную терапию (ЗГТ) несколько лет назад, когда у нее начались симптомы менопаузы.
«Я всегда была довольно подтянутой и относительно здоровой, но во время менопаузы заметила, что начала набирать вес, и вообще чувствовала себя какой-то малоэнергичной, не похожей на себя», — вспоминает британка.
Женщина начала с пластыря, а затем перешла на гели и капсулы с прогестероном.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.