Чтобы похудение было эффективным и не наносило вред здоровью, первоочередной задачей должно стать ускорение метаболизма.
Чтобы худеть эффективно, то есть снизить вес тела и удерживаться в нем без титанических усилий и голодных обмороков, нужно нормализовать обмен веществ в организме, то есть ускорить метаболизм. В норме обмен веществ в человеческом теле приводит к сжиганию калорий даже во время отдыха, то есть из съеденной пищи извлекается максимум полезных веществ, которые усваиваются клетками, вместо того, чтобы делать жировые запасы на гипотетический «черный день». О том, какие ложные убеждения мешают нам разогнать метаболизм и худеть без проблем, пишет журнал ElegantWoman.
Заблуждение 1: голодание разгоняет метаболизм
В действительности, все происходит не так. Чем большую нехватку калорий испытывает организм, тем медленнее становится обмен веществ. То есть тело включает режим «суперэкономный», чтобы растянуть питательные вещества на более длительное время и поддержать жизнь. Поэтому все, что можно «отложить на потом» – превращается в жировые запасы. А после того, как вы перестанете соблюдать жесткую низкокалорийную диету, организм продолжит делать запасы, чтобы как рачительный хозяин подготовиться к следующему периоду голода..
Заблуждение 2: некоторые продукты способствуют ускорению обмена веществ
К сожалению, не существует «волшебной амброзии», которая могла бы решить все проблемы обмена веществ у каждого человека. Овощи, фрукты и некоторые пряности могут немного способствовать ускорению метаболизма, но следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, все равно придется.
Заблуждение 3: скорость метаболизма заложена генетически и не поддается коррекции
Это правда лишь отчасти. На самом деле мы можем влиять на скорость обмена веществ, корректируя физическую активность, пищевое поведение и свой рацион. Скорость метаболизма повышается при активном образе жизни и сбалансированном питании, в котором присутствует;
- достаточное количество белка;
- клетчатка;
- витамины;
- микроэлементы.
Поэтому даже люди с «плохой генетикой» метаболизма, то есть семейной склонностью к полноте, могут поддерживать нормальный вес при правильном образе жизни
Заблуждение 4: метаболизм, нарушенный неправильным питанием, восстановить невозможно
К счастью, это миф. Даже если много лет вы питались неправильно, не задумываясь о здоровом питании или сидя на жестких диетах, положение можно исправить. Конечно, без определенных усилий не обойдется, но изменив образ жизни и питаясь сбалансировано, вы сможете нормализовать и даже ускорить свой обмен веществ. Главное в этом деле – терпение, настойчивость и системность.