Ученые уже давно выяснили, что наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает нам засыпать. Некоторые продукты способствуют выработке мелатонина, поэтому если вы включите их в свой вечерний рацион, будете засыпать быстрее и глубже.
Утверждение, что есть на ночь вредно, справедливо не для всех продуктов. Если вы не можете уснуть и боретесь с искушением сделать двадцать шагов до холодильника, пользы от этого не больше, чем от большой порции жареной картошки перед сном. Что можно съесть на ночь, чтобы справиться с бессонницей и улучшить качество сна, пишет издание «Новини.LIVE».
Миндаль
В миндальных орехах содержится много белка, поэтому даже маленькая их горстка способна притупить чувство вечернего голода.
Кроме того в состав миндаля входит большое количество витаминов группы В и магния, который обладает успокаивающим действием на нервную систему, расслабляет мышцы и способствует глубокому сну.
Еще одно полезное свойство миндаля – способность снижать в организме уровень гормона стресса – кортизола.
Бананы
Еще одно натуральное снотворное – бананы. И тоже потому, что в них содержится огромное количество магния и калия.
Калий, так же как и магний расслабляет мышцы, поэтому бананы полезно есть на ночь тем, у кого во сне периодически случаются судороги икроножных мышц или стоп.
Кроме того, в бананах содержится триптофан – незаменимая аминокислота, которая входит в состав белков всех живых существ. В человеческом организме триптофан участвует в выработке трех важнейших веществ:
- «гормона счастья» — серотонина;
- «гормона сна» и антиоксиданта — мелатонина;
- антидепрессанта и ноотропа — холина, который стимулирует умственную деятельность и улучшает память.
Благодаря такому суперсоставу, банан, съеденный за час до сна, поможет вам расслабиться и быстро уснуть.
Киви
Эти фрукты с ярко-зеленой мякотью и чуть кисловатым вкусом нужно есть именно в вечернее время.
Киви содержит много антиоксидантов, фолиевую кислоту и витамины группы B, которые стимулируют выработку серотонина и нормализует режим смены фаз сна.
Чтобы почувствовать эффект от употребления киви, его нужно есть на ночь ежедневно в течение месяца.
Ромашковый чай
Ромашковый чай полезно пить прямо перед сном. Ромашка действует как природное успокоительное средство. Кроме того, она помогает снять неприятные ощущения при метеоризме и менструации, которые могут быть причиной бессонницы.
Но, как и многие лекарственные растения, ромашка имеет противопоказания.
Чай с ромашкой нельзя пить:
- при диарее;
- людям с плохой свертываемостью крови;
- детям до года;
- аллергикам.
Следует соблюдать осторожность и снизить концентрацию чая минимум вдвое:
- при пониженном артериальном давлении;
- беременным и кормящим женщинам.