Чемпион по бодибилдингу Самсон Дауда (Фото: Inst @samson__dauda) Диета для спортсменов это не просто поддержка жизнедеятельности и наслаждение, а настоящая ежедневная работа. А ее нужно уметь выполнять и знать некоторые секреты. Ими поделился чемпион по бодибилдингу. Победитель конкурса Мистер Олимпия 2024, самой престижной награды в бодибилдинге Самсон Дауда, рассказал, что когда-то ему было трудно набрать мышечную массу. «Когда я был молодым, я боролся за то, чтобы набрать вес. Я был одним из тех парней, которые могли есть все подряд и не набирать ни килограмма», — рассказал он в интервью Business Insider. Сейчас Дауда весит до 330 фунтов (до 150 кг) в межсезонье, когда он набирает мышцы для соревнований.
Спортсмен родился в Нигерии, подростком переехал в Великобританию и начал свою спортивную карьеру с регби, где товарищ по команде познакомил его с бодибилдингом Он начал соревноваться в 2014 году. В 2020 году, в возрасте 34 лет, он оставил работу строителя, чтобы полностью сосредоточиться на бодибилдинге. По его словам, два изменения в его рационе и тренировках помогли ему преодолеть плато мышечной массы: употребление большого количества питательной пищи и высокоинтенсивные тренировки, экономящие время.
Многоповторные суперсеты могут ускорить рост мышц
Дауда делится, что, как у человека, который пытается достичь успеха, его тренировки включают как можно больше времени в напряжении, а не в отдыхе в зале, чтобы стимулировать рост мышц. Для этого он выполняет серии упражнений, идущие одно за другим, начиная с большого количества повторений в легком весе, а затем уменьшает количество повторений, увеличивая со временем вес. Эта стратегия позволяет ему получить преимущества от поднятия более тяжелых весов, одновременно максимизируя время работы мышц. «Вы создаете большую нагрузку на мышцы в течение длительного периода», — пояснил Дауда.
Суперсеты — выполнение двух упражнений одно за другим без отдыха — также могут быть полезными для наращивания мышц, поскольку экономят время. Меняя упражнения, вы даете возможность одной группе мышц отдохнуть, пока другая работает, так что вам не нужно ждать между подходами.
Для наращивания мышц нужны дополнительные калории и питательные вещества
Вся работа в спортзале требует топлива, и Дауда говорит, что употребление цельных продуктов, богатых питательными веществами, вместо обработанной пищи, улучшило его результаты. «Вы должны давать своему телу строительные блоки, которые можно использовать для наращивания мышц», — подчеркивает он.
Для профессионального бодибилдера питание становится постоянной работой. Дауда говорит, что его диета в межсезонье, когда он пытается нарастить мышцы, включает 7 500 калорий в день, подавляющее большинство из которых — цельные продукты.
«Мы готовим все мои блюда дома, поэтому мы все контролируем. Мы знаем, что еда качественная, и можем с ее помощью набирать качественные размеры», — рассказал спортсмен.
Типичный рацион включает такие источники белка, как яйца, куриная грудка, стейк, говяжий фарш — исследования показывают, что идеальное количество белка для увеличения мышечной массы составляет около 0,7 грамма белка на фунт (454 г) веса тела ежедневно. Дауда также ест много углеводов для получения энергии из таких продуктов, как овсянка, сладкий картофель и макароны.
Он употребляет протеиновые коктейли, чтобы быть уверенным, что получает достаточно белка для наращивания мышц. Он также полагается на кофеин, чтобы поддерживать энергию за несколько недель до соревнований, когда интенсивная подготовка может быть изнурительной и мешать спать.
Несмотря на все дает себе передышку, особенно сразу после соревнований. Его любимая еда после выступления — пицца, которая в идеале запивается большой бутылкой кока-колы. Но после нескольких дней поблажек Дауда, как правило, возвращается к привычной домашней здоровой пище. «Ты настолько лишен неделями и месяцами, что тебе хочется есть все, что угодно, — описывает он. «А через неделю ты говоришь себе: «С меня хватит, я хочу вернуться к диетическому питанию».
Читайте также:
- «Можно в неограниченном количестве». Эксперт по тренировкам и питанию Виктор Мандзяк рассказал о роли грибов в похудении
- С протеином. Пять рецептов высокобелковых десертов на диете и чтобы поддерживать спортивную форму
- Сколько белка на самом деле нужно, чтобы быть здоровыми и сильными
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.