Интервальное голодание (Фото:prettyips/instagram) Голодание может помочь снизить вес и уменьшить потребление калорий, но со временем это приводит к снижению уровня питательных веществ, что может негативно сказаться на здоровье. Более здоровые способы похудения включают интервальное голодание и потребление достаточного количества воды. Хотя некоторые люди теряют вес, просто не употребляя пищу, это может ухудшить качество их рациона. Контролируемое голодание в определённое время, а не продолжительное воздержание от пищи, может оказаться более эффективным.
В этой статье рассматривается возможность похудения за счет голодания, как оно влияет на организм, а также плюсы и минусы такого метода. Также обсуждаются интервальное голодание, важность питья воды и безопасные способы воздержания от еды.
Можно ли похудеть, не употребляя пищу?
Да, ограничение калорий действительно способствует похудению. Когда организм недополучает энергию из пищи, происходит её дефицит, что и приводит к потере веса.
Питье воды
Исследования показывают, что увеличение потребления воды способствует снижению веса. Это связано с уменьшением потребления пищи и потерей жировой массы.
Кроме того, питьевая вода помогает активизировать процесс аутофагии, при котором организм разрушает старые клетки, что может быть полезно для таких состояний, как метаболические и нейродегенеративные заболевания, инфекции и рак.
Во время голодания рекомендуется выпивать 2−3 литра воды в день, чтобы восполнять необходимые минералы.
Безопасные способы голодания
Чтобы избежать рисков, важно соблюдать несколько рекомендаций: голодать короткими периодами, плавно входить и выходить из голодания, употреблять питательные продукты, пить много воды и ограничить физическую активность. Также стоит проконсультироваться с врачом перед началом голодания.
Что происходит с организмом при отказе от еды?
При отсутствии пищи организм сначала использует запасы глюкозы в печени и мышцах для получения энергии. В течение первых 18−24 часов глюкоза продолжается вырабатываться, после чего тело начинает использовать мышечную ткань в качестве источника энергии.
Под медицинским наблюдением голодание может приносить определённую пользу для здоровья: улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение риска развития диабета и замедление процессов старения.
Продолжительное воздержание от пищи может негативно сказаться на здоровье, вызывая головокружение, слабость и нарушение уровня сахара в крови. Недостаток питательных веществ также может ослабить иммунную систему, вызывая серьёзные последствия для организма, вплоть до истощения и отказа органов.
Интервальное голодание
Интервальное голодание — это форма ограниченного по времени голодания, при которой человек употребляет все калории в течение определённых часов дня. Существует несколько видов интервального голодания: 16:8, 18:6, 20:4 и OMAD (один приём пищи в день).
Читайте также:
- Лучше, чем средиземноморская. Названа диета, которая отлично защищает от диабета и болезней сердца
- Польза и вред. Как влияет на здоровье то, в котором часу мы едим
- Неожиданно. Похудение методом интервального голодания влияет на мозг и микробиом кишечника — исследование
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.