Диетолог назвала продукты, которые помогут сделать живот плоским (Фото: stevepb/pixabay) Хочется встретить лето с подтянутым животом, но идея изнуряющих диет не вдохновляет? Хорошая новость: голодать не придется. А вот пересмотреть рацион все-таки стоит. Как поясняет спортивный диетолог Тара Коллингвуд, никакая еда не способна в одночасье растворить жировые отложения. Однако есть продукты, которые ускоряют метаболизм, снижают вздутие и помогают организму эффективнее сжигать жир. И все это — без бесконечных скручиваний на пресс, которые укрепляют мышцы, но не влияют на жировую прослойку, пишет EatThis.
Вот список из восьми продуктов, которые, по словам Коллингвуд, могут реально помочь в борьбе с жиром на животе:
1. Авокадо
С точки зрения ботаники это фрукт, но главное — его польза. Мононенасыщенные жиры в составе авокадо уменьшают жировые отложения в области живота, а клетчатка надолго сохраняет ощущение сытости.
2. Яйца
Белковый чемпион и универсальный продукт на любой прием пищи. Яйца помогают контролировать аппетит, способствуют жиросжиганию и поддерживают стабильный уровень инсулина — важный фактор для снижения жира в области живота.
3. Ягоды
Легкая сладость без угрызений совести. Ягоды содержат мало сахара, но при этом богаты антиоксидантами и клетчаткой, уменьшая воспаление и поддерживая здоровье кишечника.
4. Листовая зелень
Шпинат, капуста кейл, салат ромэн и другие листовые овощи — это минимум калорий и максимум пользы. Вода и клетчатка в их составе облегчают пищеварение и снижают вздутие.
5. Сладкий картофель (Батат)
Отличный вариант сложных углеводов. Содержит резистентный крахмал и клетчатку, помогает дольше не чувствовать голод и контролировать уровень сахара в крови.
6. Орехи
Идеальный перекус: миндаль, фисташки, грецкие орехи насыщают благодаря белкам и полезным жирам. Кроме того, исследования показывают, что любители орехов имеют, как правило, меньший объем талии.
7. Зеленый чай
Катехины и кофеин в его составе помогают организму активнее расщеплять жир, особенно висцеральный, который накапливается в области живота.
8. Греческий йогурт
Обезжиренный и несладкий вариант богат белком и пробиотиками, которые способствуют здоровому пищеварению и уменьшают вздутие. Кроме того, йогурт помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника — важный фактор в контроле веса.
Проще окрошки: рецепт холодного болгарского супа Таратор
Это легкий и приятный холодный суп, который готовится быстро, имеет мало калорий и идеально подходит летом и в любое время года, когда захочется свеженького. Перейти к рецепту
Гарнир за 15 минут. Рецепт запеченного батата с травами
Батат можно использовать в кулинарии самым разным образом: его запекают в духовке, жарят как обычную картошку или превращают в сладости, такие как цукаты, лепешки и печенье. Перейти к рецепту
Зеленый и свежий : рецепт салата из шпината и артишоков с винегретом и пармезаном
Этот салат можно подавать сразу или разделить на небольшие контейнеры с крышками, чтобы хватило на целую неделю вкусных обедов. Перейти к рецепту
Соленая овсянка на завтрак: рецепт с пармезаном и яйцом
Пикантная овсянка с пармезаном и яйцом-пашот подойдет для завтрака, если вы привыкли к стабильности, но хотите все же попробовать привычный продукт по-новому. Перейти к рецепту
Салат с курицей в авокадо: рецепт полезного ланча
Ищете легкий ланч, который можно взять с собой на работу? Этот полезный домашний салат с курицей, который подается в авокадо вместо хлеба, — именно то, что надо. Перейти к рецепту
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.